trening aeroby

nie liczylem posczegolnych skladnikow,ale bialka powinno byc 130g/dz, tluszczy 65g/dz, reszte kalorii uzupelnij ww...mozesz rowniez dac wiecej ww,a mniej tlusczy(ale minimum 0,5g/kg wagi)..uklad posilkow ok. aeroby najlepiej wykonuj rano na czczo...trening silowy 3 razy/tydz... popatrz w atlasie cwiczen (trening domatora) bardzo leniwy 5xl

[...] robiłaś przysiady z obciążeniem, zarzuty, thrustersy, itd.? NIE ROBISZ ŻADNYCH WYTRZYMEK dopóki nie nauczysz się poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń. Moja wina, bom ten pomysł podsunęła, ale myślałam, że masz większe doświadczenie. Póki co - trening siłowy i tak jak pisała Iza - aeroby. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-14 00:16:15

Witam, jestem tu nowy, co nie znaczy że nie kumam o co chodzi, moim zdaniem ciąg dalej ten trening co masz tylko zmniejsz podarz kalorii, jak na bieganie jesteś dość ciężki, dodaj aeroby 2 razy w tygodniu i będzie dorze

Pytania ktore mi zostaly :P 1. czy dobre jest jak gdzies przeczytalem 25% silowni 75% trening bokserski 3. Co z 'podwojnymi' treningami w ciagu dnia. czyli np. rano biegi pozniej skakanka,aeroby,anaeroby ( jak wiadomo w kulturysctyce 4-5 x w tygodniu po max 1.5h ) 6. Jak wyglada sprawa ze szpagatami? czy nie beda kolidowaly. chodzi mi tu o [...]

Pytania ktore mi zostaly :P 1. czy dobre jest jak gdzies przeczytalem 25% silowni 75% trening bokserski 3. Co z 'podwojnymi' treningami w ciagu dnia. czyli np. rano biegi pozniej skakanka,aeroby,anaeroby ( jak wiadomo w kulturysctyce 4-5 x w tygodniu po max 1.5h ) 6. Jak wyglada sprawa ze szpagatami? czy nie beda kolidowaly. chodzi mi tu o wieksza [...]

Kolejny trening. Dziś wersja B mojego planu. Bardzo fajnie się ćwiczy, mam wrażenie że widać efekty dietki po udach i brzuchu, ale jeszcze się wstrzymam z oceną. Planuję się zmierzyć i zważyć za tydzień lub dwa, gdy na spokojnie wprowadzę także aeroby i/lub worek treningowy. Na razie tylko dieta + siłka, trzeba się przyzwyczaić. Spostrzeżenia: [...]

[...] / no ale mialem takie smaki na truskawy ze nie moglem sie oprzec i nie zrobic na wieczor shakea :-) wszyscy browar i czipsy do meczu a ja koktajl z truskawkow i bialka ;-D trening - eliptyk 40 min, HR 140-155, nudza mnie troche te aeroby no ale jakos daje rade, staram sie nnie myslec o czasie jaki mi pozostal do konca tylko jechac swoje, a [...]

[...] 76 kg, no i najwieksza przemiana nastapila w te wakacje, od poczatku wakacji trenuje 2x dziennie(wolne w soboty i niedziele), rano 60 min aerobow, pozniej w godzinach 16-18 trening siłowy i po nim 30 min aerobow, obecna waga 72,5 na czczo. teraz dieta, na poczatku odchudzania, czyli tej przygody z rowerem nie mialem wiele pojecia o diecie, ale i [...]

Aeroby robię codziennie oprócz dnia, w którym robię czworogłowy uda. Po treningach robię 30 minut aerobów, w dni wolne 50 minut rano na czczo. Jak na razie czuję się świetnie i wszystko jest na dobrej drodze:) Dzisiaj robię czworogłowy uda i łydki. Opiszę ten trening:)

Przetrwałem jakoś pierwsze święta na redukcji, trzymałem dietę i nie podjadałem z czego jestem bardzo zadowolony, oczywiście aeroby też kręciłem. W pierwsze święto nawet trening robiłem. Myślę, że najpóźniej w środę zobaczycie moją obecną formę. Nie jest to jeszcze szczyt możliwości, ale przede mną jeszcze 9 tygodni i 4 dni:)

Czesc Karol mam do ciebie pytanko?moje miesnia sa zalane troszku tluszczykem jak najlepiej odslonic te miesnia?jakis suplement,aeroby,trening taki zeby nie popalic miesni ale zrzucic ten plaszcz? za odpowiedz z gory dziekuje! pozdrawiam i zycze sukcesow na scenie!

Pamiętaj żeby w pierwszej kolejności zadbać o super dietę. Oczywiście trening też troszeczkę inaczej wygląda, rób serie podwójnie i potrójnie łączone. Koniecznie musisz kręcić aeroby, może być po treningu siłowym 30-40 minut. Teraz dochodzimy do suplementacji, która również jest bardzo ważna. Dobrze jeżeli będziesz miał: HI TEC - Ultra Amino [...]

Dzięki. Dokładnie - nasi klasycy prezentują najwyższy poziom światowy i musi być dobrze w 3-5g/kg b 3-4g/kg t 1-2g/kg To w zależności jaki robiłem trening i na jakim byłem etapie. Aeroby kręciłem 3x w tygodniu.

[...] w trakcie robienia masy lepiej jest kręcić aeroby z rana na czczo(przed aerobami Bcaa + glutamina, po bcaa/vitargo) pozniej zwykły posiłek czy lepiej zrobić to po zwykłym treningu siłowym? Śledząc twoje różne wypowiedzi dostrzegłem że robisz brzuch 2/3 w tygodniu. Uważasz że jest to lepsze rozwiązanie niż jeden solidny trening z obciążeniem? [...]

[...] muskula sprawdź sobie cukier we krwi, idź do lekarza lub jeżeli ktoś z Twoich znajomych jest chory na cukrzycę to poproś go żeby sprawdził Ci cukier. Wtedy będzie wszystko jasne co dzieje się z Twoim organizmem. Skąd w ogóle masz takie podejrzenia? A może przyczyną jest dieta i trening? Mam nadzieję, że białka masz w swojej diecie 3g.

[...] doszedł jeszcze ból głowy. Wziąłem lekarstwa i już jest troszkę lepiej, ale daleko od tego żebym się dobrze czuł. Całe przygotowania i całą zimę, nawet kataru nie miałem. Zaplanowany miałem na dzisiaj trening klatki i tricepsów, nie wiem czy go zrobię... Aeroby robię na pewno około 40 min jeżeli nie zrobię siłowego. Muszę się porządnie wypocić.

[...] 2x15 przywodziciele 2x15 steper 25 minut. Dzisiaj zrobię same aeroby na steperze, jeszcze nie wiem jak długo Jutro przyjeżdża do Poznania Robert Burneika i będę robił z nim pokazowy trening w klubie Koloseum. Muszę trochę odpocząć przed tym treningiem. Robert będzie w super formie - 4 dni temu startował w New York Pro. www.koloseumgym.pl

Zrobiłem jednak 60 minut Dzisiaj trening nóg! Bilans kaloryczny jest zdecydowanie dodatni, dlatego kręcę aeroby. Od poniedziałku do piątki dieta jest mnie więcej taka sama: 8. omlet - płatki owsiane 60g, 4 jajka, serek wiejski lub twaróg chudy 100g, orzechy, suszone owoce, przyprawy do ciast. 11. 150g pstrąga,tuńczyka lub łososia, warzywa 14. [...]

Na masie jak otwieram pojemnik to jestem najedzony, a trzeba jeść... Zmniejszyłem białko w diecie żeby mój organizm odpoczął od niego. Wczoraj zrobiłem naprawdę ciężki trening nóg Łącznie z rozgrzewka i aerobami zajął mi 90 minut. 5min steper wyprosty 2x20 przysiad 4x12-10 przysiad hack maszyna 4x10-8 wykroki w miejscu 4x12 do wyprostu wyprosty [...]

Wczoraj trenowałem klatkę, barki i tricepsy. Dzisiaj dzień odpoczynku. Kilka osób zrobiło dzisiaj trening, część była na basenie i aerobach, a wieczorem byliśmy na saunie. Jutro o 7:30 idziemy na aeroby w góry i będą wykłady... Będę zdawał relację na bieżąco